Can You Change Your Personality? The Morden Science of Who You Are . 個性可以改變嗎？ (中英字幕)

無意識的改變（被動適應）：沒有人從童年、青年、到中年，性格能維持「一模一樣」。我們會因為升學、工作、戀愛、組織家庭等經歷，自然地變得更成熟、更有責任感或更懂得人情世故。這是「成熟原則」和「適應環境」，這是一種為了生存和融入社會而發生的、近乎必然的被動改變。 科學也無法證明「絕對不變」：即使是從最宿命論的角度，也很難用科學去證明一個人的性格在長達數十年的人生中是「絕對靜止」的。經歷必然會留下痕跡，而痕跡就是改變。 真正的「命運」不是性格本身，而是我們願不願意為自己的性格設計一條最順暢的跑道。

性格（也稱人格）指一個人一貫呈現的思想、情感和行為特徵的組合 zh.wikipedia.org。換言之，每個人都有自己獨特的處事風格，這種穩定的特質組合使得不同的人即使面對同樣情況也會做出不同反應zh.wikipedia.org。性格深刻影響我們如何看待自己與周遭世界。例如，性格中的這些模式會強烈地影響一個人的期望、自我概念、價值觀和態度，也能預測我們遇到他人、問題或壓力時會有何反應zh.wikipedia.org。簡單來說，性格就是我們處事待人的慣有方式，決定了我們傾向於如何思考和行動。 性格的形成因素 性格的形成並非一夕之間決定，而是受先天生理與後天環境交互影響而長期塑造的結果popa.hk。以下將從生理與社會環境兩方面說明： 生理因素（先天因素） 基因遺傳： 科學研究顯示，遺傳對性格有重要影響。在對雙胞胎和收養子女的研究中發現，像內向或外向、同理心高低、攻擊傾向等許多性格特質，大約有一半的差異可用基因來解釋popa.hk。這表示我們從父母那裡繼承的基因為性格奠定了基礎。每個人天生的氣質（如有的嬰兒生來就較為安靜，有的則好動）很大程度源自基因，它是日後性格發展的起點。 荷爾蒙與大腦： 生理上的內分泌和大腦結構也會影響性格。例如，研究發現睪酮和皮質醇等荷爾蒙濃度與某些性格特質相關：睪酮水平較高的人往往更具有社會支配性和主動尋求地位，而皮質醇與一個人遇到壓力時的緊張反應有關uow.edu.au。同樣地，大腦的結構與運作差異會對個性有所影響。現代神經科學研究發現，不同性格的人在大腦皮質的厚度、表面積折疊程度等方面存在差異cam.ac.uk。比如，高神經質（易情緒緊張）的人某些腦區皮質可能更厚且折疊較少，而開放性高（好奇、有創意）的人則呈現相反的腦結構模式cam.ac.uk。這些發現提示我們，大腦的生理特質會影響一個人的行為傾向。同時，大腦結構和氣質很大程度受基因決定，這進一步說明性格與生理天生條件息息相關cam.ac.uk。 社會環境因素（後天因素） 家庭和成長經歷： 後天的生活環境對性格塑造同樣關鍵。我們從小所處的家庭養育方式、父母教育風格，會潛移默化影響孩子的性情。例如，在雙胞胎研究中發現，如果父母或老師給予其中一個孩子更多關愛與支持，那麼相比另一個孩子，這個受到優待的孩子長大後在情感上會較為安定、自信popa.hk。相反地，童年時期遭遇嚴厲苛責或缺乏關懷，可能讓人變得較焦慮、不安全。童年經歷的重大事件（比如父母離異、重大創傷）也常對一個人的性格留下深遠印記。換句話說，成長過程中的經歷會塑造我們看待自己的方式與對他人的態度。 文化與社會： 我們所處的文化和社會價值觀提供了形塑性格的大環境。不同文化在強調的價值和行為模式上有所差異，這會影響在該文化中長大的人養成哪些性格特質pubmed.ncbi.nlm.nih.gov。例如，強調群體和諧的文化可能使人更趨向於內斂、謙和；鼓勵個人表達的文化則可能培養出較外向、自信的性格。研究指出，文化中普遍的觀念（如個人主義或集體主義）、褒獎的特質等，會引導個體在潛移默化中調整自己的行為和心態pubmed.ncbi.nlm.nih.gov。此外，學校教育、同儕影響也是環境因素的一部分：朋友圈的價值觀、老師的期望，都可能塑造我們的性格發展方向。 簡而言之，先天的氣質提供了性格的藍本，而後天的經歷在其上雕琢刻畫。基因遺傳讓我們每個人起點不同，但後天環境和經歷則決定了我們最終往哪個方向發展popa.hk。兩者並非互斥，而是密切交織、共同塑造出獨一無二的你我。 性格（也稱人格）的結構關係圖 : 指一個人一貫呈現的思想、情感和行為特徵的組合

許多人都有一種直覺感受，認為性格是與生俱來且相當穩定的，我們常聽到俗語「江山易改，本性難移」。確實，性格並非朝夕就能巨變，但現代心理學研究也告訴我們：性格並非一成不變，在特定情況下或透過刻意努力，性格是可以逐漸改變的 universityofcalifornia.edu。 首先，年齡與經驗本身就會帶來性格上的變化。心理學家發現，人格特質在一生中有一些典型的變化趨勢。例如，隨著年歲增長，大多數人會變得情緒更穩定（年輕時容易焦慮煩躁的特質隨歲月減弱），而責任感和親和力則通常增強，也就是說我們愈來愈可靠、待人更和善cam.ac.uk。研究把這種趨勢稱為「成熟原則」，意思是我們的性格隨成年與歷練而朝著更成熟的方向發展cam.ac.uk。如果回顧自己的經歷，你可能也會發現，與十幾歲相比，如今年長一些的自己處事更穩重，對突發狀況不再那麼易怒或驚慌，這就是性格隨時間自然調整的例子。 其次，重大生活事件往往是性格轉變的契機。人生中的轉折如升學就業、結婚生子、經歷一場疾病或事故，都可能讓人產生心理轉變。例如，有人當了父母後變得更有責任感與耐性；歷經挫折後的人可能變得更堅韌或更小心謹慎。這些事件為我們提供了重新審視與調整自身行為模式的機會，因而促成性格上的改變universityofcalifornia.edu。此外，社會角色的轉換（如從學生變成職場人士）也會推動我們改變一些習慣和態度，以適應新環境的要求。 更重要的是，現代研究指出，透過持續的主動努力，人們確實能在一定程度上改變自己的性格特質universityofcalifornia.edu。過去人們認為性格很大程度由遺傳決定且固定不變，但如今的觀點較為樂觀：只要方法得當、時機合適並付出足夠努力，性格特質是可以被塑造的universityofcalifornia.edu。例如，一個原本比較內向害羞的人，若有強烈意願融入社交圈，並持續練習與人互動的技巧，久而久之可能變得較為開朗外向。一項匯總多項研究的分析發現，即使是透過短期介入（例如幾個月的訓練或治療），受試者的性格測量都有明顯變化，平均約 24週 的時間就可觀察到人格特質的改變，尤以情緒穩定性提升和外向性增加最為明顯pubmed.ncbi.nlm.nih.gov。這些證據都說明，「改變性格」並非遙不可及的奇想。 當然，需要強調的是：性格的可變性是有限度的。性格雖能變，但同時也具有相當的穩定性universityofcalifornia.edu。研究者指出，性格特質就像人體的身高——在青春期可以長高，但不會無限制地拔高universityofcalifornia.edu。大多數人的性格變化是緩慢且漸進的，而且通常是在原有氣質基礎上的調整，而非脫胎換骨式的完全改變。例如，一個天生非常內向的人，即使經過訓練變得較善於社交，可能也不會搖身一變成為派對的靈魂人物；一個易焦慮緊張的人可以學會更好地管理情緒，但並不代表此人會變成天生冷靜的人。總的來說，性格可以改變，但需要在對的時機持續努力，而且改變的幅度通常有限，並非輕而易舉universityofcalifornia.edu。理解這點很重要，因為這讓我們在追求自我成長時，能有更現實的期待。

如果一個人希望在某些方面調整自己的性格，心理學和實務經驗提供了多種可行方法。以下介紹幾種常見且有效的途徑： 心理治療與專業協助： 尋求專業心理諮商或治療是改變性格特質的一條有效途徑。治療師可以幫助個體深入了解自己的思維模式和行為習慣，並提供具體的方法來做出改變。研究證據顯示，透過一段時間的心理治療，來訪者的人格特質測量確實會出現明顯變化，尤其是情緒方面更趨穩定（降低過度焦慮、煩躁等），同時社交外向性也有所提高pubmed.ncbi.nlm.nih.gov。值得注意的是，改變的幅度與治療的長度和問題類型有關：一般而言，治療持續幾個月以上效果更明顯，而例如針對焦慮問題的治療往往能帶來較大的性格調整pubmed.ncbi.nlm.nih.gov。除了傳統面談治療，加入成長團體、請教人生教練等也屬於專業協助範疇。專業人員的客觀視角和技巧，有助於我們突破自身盲點，練習新的應對方式。 自我覺察與反思： 改變的第一步是了解自己。增進自我覺察可以讓人明白自己有哪些性格傾向、在何種情境下會出現哪些反應。培養自我覺察的方法很多，例如寫日記、正念冥想、性格測評、或透過觀察自己在不同場合的表現來認識自己。當我們更清楚自己的優點與不足後，就能有的放矢地制定改變計劃。舉例來說，如果一個人意識到自己遇到壓力時容易煩躁發脾氣，那麼這種覺察本身就是提醒，促使他學習在類似情境中以更平和的方式回應。反之，如果缺乏自我認識，就很難改變，因為連要改變什麼都不明晰。因此，自我覺察是改變性格的基石，它讓我們對自己的行為負起責任，而不是任由舊習慣牽著走。 習慣練習與行為改變： 性格的改變離不開行為上的反覆練習。心理學上有句俗語：「假裝做到，直到真正做到」（fake it till you make it），意思是透過刻意練習新行為，逐漸培養出相應的性格特質greatergood.berkeley.edu。如果希望自己更外向，可以設定每週主動結識一位新同事或參加一次聚會，儘管起初可能不習慣，但隨著經驗累積，原本陌生的行為會變得自然，性格中外向的一面也會增強。同樣地，想變得更有條理的人可以從養成列待辦清單、每日整理環境等小習慣開始；想更有同理心的人可以練習在對話中多傾聽他人等等。這些有意識的新習慣一開始可能違反本性、感到彆扭，但隨時間推移，大腦會逐漸適應這些模式，新的行為就可能轉化為性格的一部分greatergood.berkeley.edu。關鍵在於重複和持續——透過每天一點一滴的小改變，長期下來累積出顯著的轉變。 情緒管理與調適技巧： 很多性格特質（例如耐心程度、情緒穩定度）都和一個人如何管理情緒息息相關。我們可以透過學習情緒管理技巧來調適性格中不理想的部分。比如，對於容易焦慮煩躁（神經質傾向高）的人，可以練習深呼吸放鬆法、正念冥想或運動等方式來降低緊張情緒，久而久之培養出更鎮定的特質；脾氣暴躁的人則可學習暫停技巧（事情發生時先慢數十秒再回應）、憤怒管理課程等，來減少衝動反應。透過練習這些調節方法，我們等於是在重塑大腦對刺激的反應路徑，讓自己面對挑戰時不再自動出現舊有的不良反應，而能以更成熟平和的方式應對。隨著情緒管理能力提高，性格中原本的弱點（如暴躁、敏感）自然會有所緩解。 人際反饋與學習： 有時我們無法全面看清自己的性格影響，但周圍親友或同事的反饋可以提供寶貴的參考。他們可能注意到我們一些自己未曾察覺的行為模式，例如「你在團隊合作時常常過於強勢」或「你遇到批評時總是顯得很防備」等等。積極尋求並接受信任對象的反饋，有助於 pinpoint 出我們性格中需要調整之處。當然，關鍵是要虛心傾聽、理性思考他人的意見，而非立刻防衛或否認。透過他人的眼睛看自己，可以發現 blinde spots（盲點）。一旦知道了問題所在，就能對症下藥。有些人甚至會請教導師或加入一些成長團體，在團體互動中讓他人給予建議並練習新行為。這種社會支持與監督能鼓勵我們持續改進，比如朋友提醒我們「慢下來傾聽」，我們逐漸養成耐心傾聽的習慣，時間長了這種品質便融入性格之中。 綜上所述，改變性格需要自我努力與外界協助相結合。一方面要自我覺察、堅持練習新的行為與技巧，另一方面善用專業幫助和他人反饋來調整方向。在這個過程中切記給自己時間與耐心 —— 性格的轉變通常是漸進的，我們可能經歷一些反覆和挫折，但只要方向正確、持之以恆，就能看到自己一點點朝目標性格靠近。 性格難以改變時的限制與應對 儘管上文提到了許多改變性格的方法，但現實中我們也必須承認：有些性格特質確實不易改變，或者即使改變了也是有限的。在這種情況下，與其強求把自己變成完全不同的人，不如採取一些因勢利導的策略，發揮原有性格的長處，同時為短處尋找應對之道。 首先，要理解性格穩定性的限制。正如前面所說，性格深深植根於我們的基因和長年經驗，某些核心特質很難被連根拔起medium.com。例如，一個天性內向的人不太可能變成社交場合的社交蝴蝶；一個非常感性的人成為冷靜理智的類型也非易事。這並不表示努力毫無用處，而是說我們需要接受自己的一部分天性，把重心放在可改變的部分。同時，我們可以重新框架對性格優劣的看法：其實很多時候，性格的「優點」與「缺點」是同一枚硬幣的兩面 medium.commedium.com。舉例來說，慎重這個特質可以被看作優點——在做決定時小心謹慎、不魯莽；但同樣的特質在別的情境下又可能被視為缺點——遇事猶豫不決、畏首畏尾。換言之，一種性格特質在不同環境下可能表現為優勢或劣勢medium.com。理解了這點後，我們就能與自己的性格共處：不必完全拋棄某個特質，而是學會在該特質產生負面影響的情境中，用一些方法來補救或調節 medium.com。 那麼，如果某些性格難以根本改變，我們可以怎麼做呢？以下是幾個應對思路： 取長補短： 既然每種性格都有適合發揮的領域，不妨將自己放在能充分利用性格優勢的環境中。同時，對於性格上的短板，盡量避免讓它在關鍵情境中成為絆腳石。比如，一個較內向的人可能不喜歡頻繁的社交應酬，那麼在職業選擇上可以傾向需要獨立工作、分析思考的崗位，在這類崗位上內向者的專注、謹慎反而成為優勢。而當必須參與社交活動時，可以事先做好準備、給自己留出充電的時間，以免過度消耗。如果您非常追求穩定、不喜歡風險，那麼人生重大決策時就可考慮較保守的選項，讓自己的穩健性格成為資產而非負擔。 補償與學習： 對於性格中難以改變的弱項，我們可以透過後天學習來彌補。例如，有人天生不夠細心、粗心大意，與其強迫自己變成細心的人（可能適得其反，不如意），不如培養一些實用技巧來降低粗心帶來的負面影響——使用記事本或手機提醒事項、養成立即核對的習慣等，以防錯漏。再如，一個很難保持耐心的人，可以學習一些溝通技巧（如傾聽技巧、同理心訓練），在重要關係中提醒自己放慢節奏，用技巧性行為來彌補耐心不足。雖然這些做法不一定從根本上改變了性格，但能改善生活品質，讓我們不至於因性格弱點而頻頻受挫。 利用外部資源： 有時候，充分認識到自己的性格限制後，求助外部資源也是明智的選擇。例如，如果你發現自己生性散漫、自制力差，那可以借助環境的幫助——像是請可靠的朋友一起運動（增加他人監督來堅持鍛鍊）、或參加一些結構嚴謹的課程來強迫自己跟上進度。又或者，你發現自己很難管理財務，那就可以使用理財App或者請教專家，幫助你把關。這些措施都是在承認性格難改的前提下，聰明地借力使力，減少性格短處帶來的負面後果。 就算接受「本性難移」，也不等於放棄改善生活；它只是把努力的焦點從「內在改造」轉向「外在設計與策略運用」。透過場景匹配、工具輔助、人際互補、再框架與自我接納，我們依舊能把既定的性格盤活，過出想要的節奏。用逆思維來看，真正的命運不是性格本身，而是我們願不願意為自己的性格設計一條最順暢的跑道。 1 | 改「我」太難？就改「場景」 場景優化把自己放到最能發揮長處的環境，是最低摩擦的策略。 內向但專注 → 選擇需要深度思考、長時間獨立工作的崗位（例如數據分析、研究、市場策劃）。 外向而善談 → 擔任業務開發、客戶關係或活動主持，讓社交成為優勢。 情境開關不是所有場合都契合天性；為「高耗能場景」設計休息或緩衝： 內向者把重要社交活動安排在自己「精神電量」最滿的時段，之後預留獨處時間充電。 易焦慮者在需要面對突發狀況的工作前，先做簡短呼吸或正念練習降低基礎緊張值。 2 | 缺點改不掉？就用「外骨骼」補強 工具與流程粗心的人用「雙重檢查清單」、健忘的人設定多重鬧鐘；把外部工具變成第二層「人格外骨骼」。 結構性誘因自制力弱？把健身房約在朋友面前付清年費；拖延？採番茄工作法、公開進度。當環境與制度替你「逼」出行為，性格限制就被硬性補位。 3 | 善用「互補」人際網絡 團隊搭配把自己擅長的部分做到極致，並找擅長你不擅長的人一起工作——內向＋外向、創意＋執行，互補能量最大化。 可信反饋與信任的同事或家人建立「提示語」機制。例如你易衝動時，他們用約定好的手勢提醒你暫停三秒。 4 | 重新定義「優點／缺點」 雙面刃思維同一個特質往往既是利劍亦是枷鎖： 固執 ↔ 意志堅定 敏感 ↔ 共情力強 冒進 ↔ 行動力高與其想「改掉」缺點，不如想「在何種情境讓它變優點」。 5 | 自我接納：放過自己，反而走得更遠 情緒帳戶把自我批判的能量轉成對環境或策略的思考，少一分內耗，多一分行動。 命運＝框架？即使性格是 90% 的已知常數，生活仍有 10% 的可調係數——選擇圈子、尋找資源、安排日程。專注可調區間，比跟常數死磕更有效。 最後，要強調的是，接納自己也是一種重要的智慧。如果嘗試改變某些性格特質的過程令人倍感壓力，不妨停下來想想：我們是否可以用另一種方式與自己的性格和平共處？事實上，學會欣賞自己的獨特性格，發揮其正面價值，同時對其限制保持清醒認識，這本身就是成熟的表現。正如有心理學者所說：「改變自己未必全然靠改造性格，更在於找到合適的位置讓你的性格發光發熱。」當我們懂得選擇適合自己性格的生活方式和環境時，即使性格本身沒有劇烈轉變，也能過得充實而自在。簡單而言，如果性格難以大改，那就順勢而為，善用其所長，巧妙避開其所短 medium.com。這種智慧的應對，能讓我們在人生成長的道路上少走彎路，活出獨一無二的精彩。